抑郁症 我们陪你一起度过

抑郁症需要在沼泽下长出一朵花

华晨宇花花为抑郁症患者写下一首歌《好想爱这个世界啊》，这首歌曲非常细腻，没有帮助，只有感受。

看到歌词真的泪崩了：

被压抑的情绪不知如何表达

想过离开

以这种方式存在

是因为 那些旁白 那些姿态 那些伤害

不想离开

当你说还有你在

突然我开始莫名 期待

我无声的反抗 何时能战胜它

没想到你会为我拼命拨开

当你的笑容绽开

这个世界突然填满色彩

抑郁症经历的是内心的崩溃和表面无法表达的微笑。

据2016年网络的一份数据：近年来因抑郁症自杀的韩国艺人达21名，其中11人在去世时还不满30岁。

摘自网络

2019年惊爆微博热点的两则痛心的消息再次发生：韩国歌手雪莉和具荷拉也因抑郁症先后离开了这个世界，花样少女，令人痛惜。

生前雪莉做客一档综艺节目曾表示：

“观众朋友们请疼爱我一点吧”

“是不是是个错误的开始呢”

看着嬉笑的雪莉，谁会想到这是一个抑郁症患者，佯装的呐喊，可是没人听得到，也就为她的轻生推波助澜了一把。

抑郁症的识别

一、心境低落。主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分抑郁症人群可出现幻觉。

二、思维迟缓。思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。

三、意志活动减退。意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，但仔细精神检查，仍流露痛苦抑郁情绪。严重的常伴有消极自杀的观念或行为。认为“自己活在世上是多余的人”，并会有自杀行为。

四、认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高。认知功能损害导致社会功能障碍。

五、躯体症状。主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。

抑郁症≠抑郁情绪≠心情不好

乐观的人也会得抑郁症，它与去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质的功能紊乱有关，导致大脑总是会传递到一些不愉快的信息，不良事件只不过是诱因。

一支心理短片来了解，抑郁症患者的内心独白：《我有一只黑狗，它的名字叫“抑郁”》

把抑郁叫做“黑狗”，每一次他出现的时候，都会让人感到空虚，生活似乎也慢了下来。

这只黑狗总是突然跳出来，让人看起来和感觉上都变老了。

抑郁症人群看不到全世界本来的样子，黑狗蒙住了他的眼睛。

开心的事，突然不见了。

喜欢的美食，没有食欲了。

黑狗吃了抑郁者的专注力和记忆力。

有黑狗的跟随，去到任何地方都需要很强的意志力。

社交场合黑狗会赶走抑郁症人群所有的自信，抑郁症人群害怕别人看见的黑狗的存在，拼命的隐藏它。

黑狗令人有很多负面情绪和负面思想，让人烦躁易怒，让人难以相处，带走了抑郁症人群的美好关系

黑狗不断重复消极的信念，让人一整天精疲力尽。

黑狗不仅仅是有点低落、有点悲伤、有点抑郁，最糟糕的时候会失去所有的感觉

常常想赶走黑狗，可是最终还是被他打败，所以继续躺着，比站起来容易

尝试自己疗愈自己，可是没有用，最后与世隔绝，没有快乐，你会觉得人生还有什么意义

然而：人人都被黑狗袭击

正确的方法：

药物治疗+学习真实亲近表达自己的情感+不再害怕黑狗，识别它的把戏+静心+运动+写心情日记，记录感恩的人事+心理医生

抑郁症人群服药是基本的治疗策略，同时固定心理医生的交流，可以及时掌握干预患者的抑郁发作情况。

同时配合运动，运动是转移注意力的一种有效方式，产生抑郁情绪后通过合理的运动既能够提高免疫功能，还可以转移自己的注意力，有助于消除不良情绪。另外，在运动的过程中，身体会分泌出多巴胺，这种物质能够令身心保持愉悦，同样对抑郁情绪的缓解有利。

感觉自己出现抑郁症的人，相信可以通过合理的方式战胜抑郁症，多与人沟通和交流，可以降低抑郁情绪的出现率，对抑郁症的预防有利，维持健康状态。

写情绪日记，记录感恩的事件，大声念出来，通过眼耳口多方信息管道植入积极的信念，帮助抑郁症人群认识到生命的意义和美好。

抑郁症人群大脑中有不断重复的不合理认知，刺激其抑郁情绪，静心能够从嘈杂的念头中，跳脱出来。就好比把一个人从嘈杂的菜市场拉回安静的房间，大脑环境就清静了，帮助抑郁症人群稳定情绪。

黑狗的存在是让我们审视自己、审视自己的生活，不要害怕求助，这一点也不丢脸，错过生命才是真正的遗憾，你一定能够驯服这只黑狗。

希望每一位处在抑郁症袭击的让你都能够积极主动的相信，会有人用力帮你拨开阴霾，让你看到生命的色彩。